목표한 체지방율을 달성하였는데
탄력이 붙어서 그런지
몸무게가 계속 빠지고 체지방율도 계속 낮아지네요.
그래서 탄수화물 양을 늘리고 있습니다.
처음에는 현미쌀 양을 늘려 보았는데도 소용이 없어
아침에 식빵을 추가해서 먹습니다.
식빵 같은 경우에는 탄수화물 가공식품이라서
GI 지수가 높아 체내 흡수율이 빠릅니다.
식빵만 먹기에는 맛없고 밋밋하기에
치트키인 스키피 땅콩버터를 구매했습니다.
쿠팡 로켓배송을 통하여 구매했고
자주 먹을 예정이라서
대용량 사이즈(1.13 KG)로 구매했습니다.
쿠팡이 직수입한 상품이며
성부함량은 볶음 땅콩이 91%이고
나머지는 설탕, 소금, 기름 등입니다.
보통 다이어트를 할 때 지방을 안먹습니다.
근데 지방을 너무 안먹게 되면
호르몬 분비에 악영향을 미치게 됩니다.
근육을 증가시킬 목적이라면
남성호르몬이 많이 분비되어야 하는데
남성호르몬은 체지방율 15% 정도에서
많이 분비된다고 합니다.
국내 / 해외 헬스 선수인 유투버의 식단을 보면
지방도 꼭 일정량 섭취 해주고
땅콩버터를 먹는 분이 많네요.
땅콩이 지방 함량이 많고
칼로리가 높으므로
하루에 많이 드시지 말고
10g 내외로 드시면 될 거 같네요.
10g은 베스킨라빈스 스푼으로 한 스푼입니다.
▣ 총 평
근육 증가 목적이라면
체지방율이 15% 내외로 유지되고
탄수화물 외에 지방도 어느 정도 섭쉬해야 합니다.
땅콩버터를 먹게되면 지방 섭취를 할 수 있고
견과류라서 견과류 섭취의 장점을 가질 수 있습니다.
하지만 견과류 자체가 칼로리가 높으므로
너무 많이 드시진 말고
하루에 베스킨라빈스 스푼으로 한 스푼만 드세요.